i cinque tibetani

Tutto quello che devi sapere sui cinque Tibetani

Da Lunedì 13 Settembre 2021, tutti Lunedì alle ore 9:30 da Bija praticheremo I Cinque Tibetani.

I cinque tibetani di bija

Cosa sono i cinque tibetani

I Cinque Riti Tibetani sono una sequenza di cinque esercizi eseguiti 21 volte al giorno.

I praticanti riferiscono che il programma ha molti benefici fisici, mentali e spirituali. Si pensa che questi effetti ripristinino la vitalità e la forza di una persona. A causa di questi benefici, i Cinque Riti Tibetani sono tradizionalmente conosciuti come la “Fontana della Giovinezza“.

Esploriamo quali sono i cinque riti/esercizi, come eseguirli e i benefici di questa pratica.

Si pensa che i Cinque Riti Tibetani abbiano più di 2.500 anni. Secondo quanto riferito, sono stati creati da lama tibetani (monaci) o leader del buddismo tibetano.

Nel 1985, i riti furono introdotti per la prima volta nella cultura occidentale nel libro “Ancient Secret of the Fountain of Youth” di Peter Kelder. Questo libro, che descrive il programma come “gioventù”, spiega in dettaglio gli esercizi.

La pratica di questi esercizi si basa sull’energia del corpo. Secondo i praticanti, il corpo ha sette campi energetici, o vortici. Questi campi sono chiamati chakra in indù.

Si dice che questi campi controllino parti del sistema endocrino, una rete di ghiandole e organi che regolano molte delle funzioni del corpo, compreso il processo di invecchiamento.

I praticanti dicono che la giovinezza e il vigore possono essere raggiunti quando questi campi energetici girano alla stessa velocità. Le persone praticano i Cinque Riti Tibetani per raggiungere questo obiettivo.

Quali sono i vantaggi dei cinque Tibetani

C’è una ricerca limitata sui benefici di questa pratica. In generale, si basano su resoconti aneddotici di praticanti dei Cinque Riti Tibetani e sulle opinioni di professionisti medici e istruttori di yoga.

I vantaggi segnalati includono:

  • sollievo da dolori articolari e rigidità
  • maggiore forza e coordinazione
  • migliore circolazione
  • ansia ridotta
  • migliore qualità del sonno
  • maggiore energia

Come eseguire i 5 riti tibetani

Sebbene ogni rito/eserciizo debba essere praticato 21 volte al giorno, puoi iniziare a eseguirli meno frequentemente.

Durante la prima settimana, pratica ogni esercizio 3 volte al giorno. Aggiungi 2 ripetizioni per esercizio la settimana successiva. Continua ad aggiungere 2 ripetizioni per esercizio ogni settimana fino a quando non esegui 21 round di ogni esercizio ogni giorno.


Esercizio 1

Lo scopo del primo esercizio è quello di accelerare i chakra. È normale che i principianti abbiano le vertigini durante questo esercizio.

In piedi dritto. Allunga le braccia verso l’esterno finché non sono parallele al pavimento. Rivolgi i palmi verso il basso.
Rimanendo nello stesso punto, ruota lentamente il tuo corpo in senso orario. Senza piegare la testa in avanti, tieni gli occhi aperti e guarda verso terra.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.
Gira più volte che puoi, ma fermati quando ti senti leggermente stordito. Sarai in grado di girare di più nel tempo. È meglio evitare una rotazione eccessiva, che si dice stimoli eccessivamente i chakra.

Esercizio 2

Durante il secondo esercizio è importante praticare la respirazione ritmica profonda. Dovresti continuare lo stesso schema di respirazione tra ogni ripetizione.

Per eseguire questa esercizio avrai bisogno di un pavimento in moquette o di un tappetino da yoga.

Sdraiati sulla schiena. Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi sul pavimento.
Inspira e solleva la testa, spostando il mento verso il petto. Contemporaneamente solleva le gambe verso l’alto, mantenendo le ginocchia dritte.
Espira e abbassa lentamente la testa e le gambe nella posizione di partenza. Rilassa tutti i tuoi muscoli.
Completa da 1 a 21 ripetizioni.
Se hai difficoltà a raddrizzare le ginocchia, piegale secondo necessità. Cerca di raddrizzarli ogni volta che esegui il rito.

Esercizio 3

Anche il terzo esercizio richiede una profonda respirazione ritmica. Puoi praticare questo esercizio ad occhi chiusi, per concentrarti verso l’interno.

Inginocchiarsi sul pavimento, le ginocchia alla larghezza delle spalle e le anche allineate sopra le ginocchia. Raddrizza il busto e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce, sotto i glutei.
Inspira e abbassa la testa all’indietro, inarcando la colonna vertebrale per aprire il petto.
Espira e abbassa la testa in avanti, spostando il mento verso il petto. Tieni le mani sulle cosce durante l’intero rito.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.

Esercizio 4

Il quarto esercizio richiede sempre una respirazione ritmica. Le mani e i talloni dovrebbero rimanere in posizione durante l’intero esercizio.

Siediti sul pavimento ed estendi le gambe in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi, le dita rivolte in avanti. Raddrizza il tuo tronco.
Abbassa il mento verso il petto. Inspira e abbassa delicatamente la testa all’indietro. Contemporaneamente solleva i fianchi e piega le ginocchia fino a quando non sei in una posizione da tavolo, con la testa leggermente inclinata all’indietro. Contrai i muscoli e trattieni il respiro.
Espira, rilassa i muscoli e torna alla posizione di partenza.
Completa da 1 a 21 ripetizioni.

Esercizio 5

Il quinto Esercizio prevede sia la posa del cane a faccia in giù che quella del cane a faccia in su. Questa movimento richiede un ritmo di respirazione costante.

Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Pianta i palmi delle mani davanti a te.
Allunga i piedi dietro di te, le dita dei piedi piegate e alla larghezza delle spalle. Raddrizza le braccia e inarca la colonna vertebrale mantenendo la parte superiore delle gambe a terra. Riporta la testa nel cane a testa in su.
Quindi, inspira e solleva i fianchi, spostando il corpo in una forma a “V” capovolta. Sposta il mento verso il petto e raddrizza la schiena nel cane a testa in giù.
Espira e torna nel cane a testa in su.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.
Per sostenere la parte bassa della schiena, puoi piegare le ginocchia quando ti muovi tra una posizione e l’altra.

Suggerimenti per eseguire i Cinque Tibetani in sicurezza

Come tutti i programmi di esercizi, i Cinque Tibetani dovrebbero essere eseguiti con cura. Inizia con movimenti delicati e un basso numero di ripetizioni.

Prendi ulteriori precauzioni se hai:

Problemi cardiaci o respiratori. Prima di provare questi esercizi, parla con il tuo medico per scoprire che sono sicuri per te.
Disordini neurologici. Disturbi come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possono causare uno scarso equilibrio. Se hai una di queste condizioni, questi esercizi potrebbero non essere sicuri da eseguire.
Condizioni che causano vertigini. Se sei incline alle vertigini, parla con un medico prima di provare il primo rito. Il movimento rotatorio può aggravare varie condizioni, tra cui vertigini, problemi circolatori o nausea da farmaci.
Gravidanza. I movimenti di rotazione e flessione potrebbero non essere sicuri se sei incinta.
Chirurgia recente.
I riti possono causare complicazioni se hai subito un intervento chirurgico negli ultimi 6 mesi.

Se hai problemi di salute o sei nuovo nella pratica, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare queste mosse.

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